Dumbbell ለጡንቻ ማሰልጠኛ የአካል ብቃት መሣሪያዎች አይነት ነው።በዋናነት ለጡንቻ ጥንካሬ ስልጠና እና ለጡንቻ ውህድ እንቅስቃሴ ስልጠና ጥቅም ላይ ይውላል.መደበኛ የዱብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደረት ፣ የሆድ ፣ ትከሻ ፣ እግሮች እና ሌሎች የአካል ክፍሎች ጡንቻዎችን በተሳካ ሁኔታ ማከናወን ይችላል።ልክ እንደሌሎች ተመሳሳይ ውጤት አለው ከአካል ብቃት መሳሪያዎች ጋር ሲነጻጸር, የዲምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች የበለጠ የተለያዩ እና ቀላል ናቸው.
በመጀመሪያ የቢሴፕስ፣ ትሪሴፕስ እና የደረት ጡንቻዎችን ለማጠናከር ዱብብሎችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይማሩ።የቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች ዳምቤል ኩርባዎችን ፣ ተለዋጭ የዱብቤል ኩርባዎችን ፣ የተቀመጠ ዱብቤል ኩርባዎችን ፣ ዘንበል ያለ ዱብቤል ኩርባዎችን ፣ የታጠፈ የፕላንክ ክንድ ኩርባዎችን ፣ ስኩዌት ኩርባዎችን ፣ መዶሻ ኩርባዎችን ፣ ወዘተ.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ triceps ዘዴዎቹ የአንገት አንገት ክንድ መታጠፍ እና ማራዘም፣ የተቀመጠ የአንገት ክንድ መታጠፍ እና ማራዘም እና ነጠላ ክንድ የአንገት ክንድ ክንድ እና ማራዘሚያ ወዘተ.የደረት ጡንቻዎችን የመለማመጃ ዘዴዎች ዳምቤል ቤንች ፕሬስ ፣ ዳምቤል ቤንች ፕሬስ ፣ ዳምቤል ዝንብ ፣ ወገብ ቀጥ ያለ ዳምቤል ዝንብ ፣ ወዘተ.
በመቀጠል ትከሻዎን እና ጀርባዎን ለመለማመድ ዱብብሎችን እንዴት እንደሚጠቀሙ እንነጋገር ።ትከሻዎችን የሚለማመዱ ዘዴዎች ዳምቤል ፕሬስ ፣ በጎን በኩል ከፍ ብሎ መታጠፍ ፣ ዳምቤል ሹራብ ፣ ዳምቤል የጎን ማሳደግ ፣ ዳምቤል የፊት ማሳደግ ፣ ተለዋጭ የፊት ማሳደግ ፣ የተጋለጡ የጎን መጨመር ፣ ወዘተ.ጀርባውን ለመለማመድ የሚረዱ ዘዴዎች በአንድ ክንድ ላይ መታጠፍን ፣ ዳምቤልን መቅዘፍን ፣ ዳምቤል ሹራብ ፣ ጀርባ ማንሳት ፣ ወዘተ.
የሆድ ድርቀትን፣ ክንዶችን እና እግሮችን ለመለማመድ dumbbells እንዴት እንደሚጠቀሙ እንመልከት።የሆድ ልምምዶች የ dumbbell lateral flexion እና ማራዘሚያ;የክንድ ልምምዶች የሚያጠቃልሉት በእጅ የተጨማለቀ የዱብብል ኩርባዎች፣ ከእጅ በታች ያሉ የዱብብል ኩርባዎች፣ ነጠላ-ደወል ውስጣዊ ሽክርክሪት፣ ነጠላ-ደወል ውጫዊ ሽክርክሪት፣ ቀጥ ያለ ወደ ላይ መዞር፣ ቀጥ ያለ የኋላ መዞር፣ ወዘተ.የእግር ልምምዶች dumbbells ያካትታሉ.ክብደት ያላቸው ስኩዊቶች፣ የክብደት ዳምቤል ሳንባዎች፣ የክብደት ዳምቤል ጥጃዎች፣ ወዘተ.
በመጨረሻም ፣ ስለ ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንቃቄዎች እንነጋገር ።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ዱብብሎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ የዱብቤል እንቅስቃሴዎችን አስፈላጊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እንቅስቃሴዎቹ መደበኛ መሆን አለባቸው ፣ አለበለዚያ በቀላሉ ለመገጣጠም ወይም ለመገጣጠም ቀላል ነው።በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን በፍጥነት ለማግኘት የተለያዩ ክብደቶችን ደጋግመው አይቀይሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜውን ያራዝሙ።, ደረጃ በደረጃ ማድረግ አለብዎት, እና ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴን መጠቀም አይችሉም.የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎችን መቀየር አለብዎት.እርግጥ ነው, የዚህ ሁሉ ቅድመ ሁኔታ ጥሩ የሙቀት ልምምድ ማድረግ አለብዎት.
የልጥፍ ጊዜ: ጥር-04-2024