ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ጡንቻዎችን ማሞቅ እንቅስቃሴን ያሻሽላል እና ጉዳትን ይከላከላል።
የምስል ክሬዲት፡ PeopleImages/iStock/GettyImages
ከዚህ በፊት አንድ ሚሊዮን ጊዜ ሰምተሃል፡ ሙቀት መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴህ በጣም አስፈላጊው አካል ነው።እና በሚያሳዝን ሁኔታ, በተለምዶ በጣም የተረሳው ነው.
በቦስተን ላይ የተመሰረተ የግል አሰልጣኝ ጄሚ ኒከርሰን፣ ሲፒቲ፣ "ሙቀቱ ጡንቻዎቻችን እንዲነቁ እድል ይሰጠናል" ሲል ለLIVESTRONG.com ተናግሯል።"ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት የደም ፍሰትን ወደ ጡንቻዎ መግፋት በሚጫኑበት ጊዜ በብቃት እንዲሰሩ ያስችላቸዋል።"
ሙቀት መጨመር ለጡንቻዎችዎ እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው።በበረራ ውስጥ ተቀምጠህ ታውቃለህ እና ስትነሳ ጉልበቶችህ መንቀሳቀስ አልፈለጉም?በጡንቻዎቻችን ላይ ትንሽ የደም ዝውውር በማይኖርበት ጊዜ በመገጣጠሚያዎቻችን ላይ የሚደርሰውም ያ ነው - እንጨነቃለን እና እንደናደፋለን።
ጡንቻዎቻችንን በተፈጥሮው ለመንቀሳቀስ ዝግጁ ማድረግ ማለት መገጣጠሚያዎቻችንን ማዘጋጀት ማለት ነው.የተሻለ የመተጣጠፍ እና የቦታ ልዩነት ለሰውነታችን ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል ይህም የአካል ጉዳትን መከላከል፣የተሻለ ፈንጂ አፈፃፀም እና ውስን የመገጣጠሚያ ህመምን ጨምሮ እንደ ማዮ ክሊኒክ ገልጿል።
እንግዲያው, የእኛን ተንቀሳቃሽነት እና ሙቀትን በአንድ ጊዜ እንዴት ማሰልጠን እንችላለን?እንደ እድል ሆኖ, የሚያስፈልግዎ አንድ ነጠላ ክብደት ብቻ ነው.ወደ ተንቀሳቃሽነት መደበኛነትዎ ጭነት መጨመር የስበት ኃይል ወደ ዘረጋዎት ጥልቀት እንዲገባዎት ያስችለዋል።ያለዎት አንድ ነጠላ ደወል የሚተኛ ከሆነ፣ ትክክለኛውን የመንቀሳቀስ ሙቀት ለማለፍ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነዎት።
"የ kettlebells ጥቅም የሚያስፈልግህ አንድ ብቻ ነው፣ እና ብዙ ልታደርግበት ትችላለህ" ይላል ኒከርሰን።ከ5 እስከ 10 ፓውንድ የሚደርስ የ kettlebell መብራት መኖሩ በእንቅስቃሴዎ ላይ ትንሽ ኦፍ ውስጥ ለመጨመር የሚያስፈልግዎ ነገር ብቻ ነው።
ስለዚህ ከቀጣዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በፊት ይህን ፈጣን የ10-ደቂቃ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ዑደት በቀላል ቀበሌ ደወል ይሞክሩት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚሠሩ
የእያንዳንዱን ልምምድ ሁለት ስብስቦችን ለ 45 ሰከንድ ያካሂዱ, በእያንዳንዱ ልምምድ መካከል 15 ሰከንድ ያርፉ.በተፈለገበት ቦታ ተለዋጭ ጎኖች.
የሚያስፈልጉዎት ነገሮች
● ቀላል የ kettlebell
● የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ አማራጭ ነው ግን ይመከራል
የልጥፍ ጊዜ: የካቲት-04-2023